前一期我們介紹了代餐是什么，代餐的種類有哪些，也說(shuō)了代餐是一個(gè)健康安全的減肥食譜，那世事無(wú)絕對(duì)，是藥三分毒，作為現(xiàn)在這么熱門的代餐食品，代餐究竟又沒(méi)有什么副作用或是說(shuō)是缺失呢，通過(guò)代餐減肥又有哪些需要注意的呢，本期就給大家來(lái)介紹一下代餐的副作用以及通過(guò)代餐減肥需要注意什么~

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代餐是否有副作用？

 總體來(lái)說(shuō)，代餐是一種安全的飲食方式，但凡事都不是絕對(duì)，代餐副作用也是長(zhǎng)久以來(lái)人們討論的熱點(diǎn)。因?yàn)槭侨斯ぬ砑訝I(yíng)養(yǎng)素，傳統(tǒng)健康膳食中提供的某些維生素、礦物質(zhì)，以及對(duì)身體有益的抗氧化成分，無(wú)法通過(guò)代餐獲取全面。

長(zhǎng)期依靠代餐替代傳統(tǒng)飲食，還是會(huì)有營(yíng)養(yǎng)缺乏的可能。所以建議大家在健身或減肥的特殊時(shí)期選擇代餐，達(dá)到你的預(yù)期后，還是要慢慢回歸到正常飲食的軌道上。另外，以減肥為目的的代餐一旦停止，身體會(huì)有一定的體重反彈跡象，你仍然需要通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食來(lái)保持減肥效果。

 代餐減肥應(yīng)該注意什么？

 代餐減肥是一種健康快速的減肥方法，這個(gè)過(guò)程中你需要注意以下幾點(diǎn)：

1、了解自己吃的代餐類型：代餐如果是全部替代正餐，就要保證所有必要營(yíng)養(yǎng)都被涵蓋了；如果是部分替代正餐，那一定要額外補(bǔ)充所缺的營(yíng)養(yǎng)，比如從蔬菜或高纖維食物中獲取纖維素，從肉、蛋、奶和豆類當(dāng)中獲取蛋白質(zhì)，這樣才能保證身體不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏。

2、要保證水的攝入量：減肥過(guò)程需要足夠量的水分來(lái)運(yùn)送脂肪代謝產(chǎn)生的廢物，所以減肥極易缺水，因此每天要保證至少2000cc（2L）水份的攝入。

3、保持運(yùn)動(dòng)：上面剛剛提到了一旦停用減肥代餐，很有可能出現(xiàn)體重反彈，所以仍然不要偷懶，要保持每天適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)熱量的消耗，加速減肥效果，運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的多巴胺也能令你一整天精神愉悅，精力充沛。

4、避免長(zhǎng)期服用：減肥效果達(dá)到后，還是推薦回歸到健康的常規(guī)飲食，保證食物種類的廣泛性，維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高免疫力，這樣的減肥效果才是最棒的！

本期關(guān)于代餐的副作用以及通過(guò)代餐減肥需要注意什么~~就分享到這里了，~如果伙伴們有什么海淘方面的疑問(wèn)隨時(shí)可以添加愛(ài)淘海淘官方客服咨詢，希望大家一起愉快海淘??！

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什么是代餐，代餐的種類有哪些