在城市快節(jié)奏生活的人都知道自己身體肯定是不好的，都需要補(bǔ)充各種維生素和其他保健品，不知道自己缺什么就來個(gè)綜合維生素吧，想想自己每天喝肥仔水肯定會(huì)缺鈣就多喝點(diǎn)牛奶吧，其實(shí)可能會(huì)導(dǎo)致我們會(huì)供需不平衡，我們身體缺少什么其實(shí)是會(huì)有征兆的，本期就給大家介紹一下根據(jù)我們身體給的征兆來補(bǔ)充適合的保健品，一起來看看身體缺什么，我們補(bǔ)什么，讓我們正確吃保健品。

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1、身體缺乏維他命D的征兆

缺乏維他命D并不會(huì)有很明顯的征兆，但如果一個(gè)人很長一段時(shí)間沒有吸收維他命D，你沒有吸收足夠的陽光、或是沒有吃夠多的杏仁或多脂肪魚類，都會(huì)導(dǎo)致維他命D不足，而這就會(huì)導(dǎo)致骨骼的疾病，像是軟骨癥、骨骼畸形等等。最好的方法就是別一直待在家里、吃些堅(jiān)果類、魚類，一天攝取的量至少要有600 IU單位。

適合對象：很容易生病（像是感冒）、軟骨癥

2、身體缺乏維他命A的征兆

下次你被紙割傷的時(shí)候，除了包扎傷口，試試吃一些紅蘿卜、番薯、南瓜或鮪魚。維他命A能夠幫助新細(xì)胞產(chǎn)生，對于修復(fù)傷口、提升免疫力和視力有很大的幫助。一天至少要攝取2,333 IU單位的維他命A。

適合對象：眼睛干澀、晚上視力變差、皮膚變得粗糙干燥、腹瀉

3、身體缺乏維他命C的征兆

一天一個(gè)橙子，醫(yī)生遠(yuǎn)離你??其實(shí)只需要85毫克的維他命C就夠了，以上的癥狀通通可以解決！這個(gè)抗氧化的營養(yǎng)素可以幫助你對抗任何疾病像是心血管疾病、癌癥、氣喘、還有最常出現(xiàn)的感冒。

適合對象：心情容易沮喪低落、牙齦炎、傷口恢復(fù)慢、很容易瘀青、容易流鼻血、牙齦出血、高血壓

4、身體缺乏鈣的征兆

你應(yīng)該還記得那些牛奶廣告吧？有些資訊在你小時(shí)候可能很難記得，像是鈣可以預(yù)防心血管栓塞，當(dāng)然還有大家都知道的：鞏固牙齒和骨頭（小時(shí)候最常聽到喝牛奶可以幫助你長高?。?，成人一天應(yīng)該攝取至少1,000毫克的鈣，來源有牛奶、酸奶、起司、杏仁和鮭魚。

適合對象：疲勞、常常肌肉酸痛、食欲不振、有骨質(zhì)疏松傾向

5、身體缺乏蛋白質(zhì)的征兆

大家滿常提到蛋白質(zhì)的攝取的，一般的標(biāo)準(zhǔn)是成年女性一天應(yīng)該攝取46克的蛋白質(zhì)，但健身教練建議如果你想要練出肌肉的話，體重1磅要攝取1公克的蛋白質(zhì)（1磅=0.45公斤），所以如果你58公斤的話一天就要攝取130公克的蛋白質(zhì)，健身才容易有成效，但也別因?yàn)檫@樣吃太多紅肉，不值得為了蛋白質(zhì)增加自己得心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

適合對象：掉發(fā)危機(jī)、毛發(fā)稀疏、肌肉酸痛、明明常運(yùn)動(dòng)但沒有肌肉、常常生病、原本的肌肉不見了（雖然也可能是變胖了）

6、身體缺乏纖維質(zhì)的征兆

健康的纖維質(zhì)攝取可以從燕麥、豆類和花椰菜等等攝取，一天至少20~35公克，可以改善腸躁癥和高膽固醇。

適合對象：便秘、常常感到饑餓

7、身體缺乏鐵質(zhì)的征兆

鐵質(zhì)能夠留住血液中的氧和促進(jìn)血液循環(huán)，如果你一天攝取不到標(biāo)準(zhǔn)的18毫克，就會(huì)有貧血的風(fēng)險(xiǎn)。菠菜、魚類、堅(jiān)果類都是很好的鐵質(zhì)攝取來源。

適合對象：臉色蒼白、很怕冷、容易暈眩、頭痛、呼吸困難

本期關(guān)于身體缺什么，我們補(bǔ)什么，正確吃保健品~就分享到這里了，如果伙伴們有什么海淘方面的疑問隨時(shí)可以添加愛淘海淘官方客服咨詢，希望大家一起愉快海淘??！

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